打好排球的主要方法
1. 击球手型、击球点和击球位置
常用的击打护垫手型有两种：
手指叠法：两手指上下叠放，大拇指对齐平行按在上手中指第二指节上，掌根并拢，双臂伸直夹紧，注意手掌不能叠放。
抱拳方法：双手大拇指相对，相互平行，手掌与小臂向外旋转并拢，手腕下压，小臂作垫状击打。
击打点，击打部分
双手前护垫的击球点一般应保持在腹前一臂左右的位置，用手腕上方约10厘米处两前臂半径内侧所形成的平面击球。
2. 垫料准备姿势
在比赛中，要根据不同的情况，采取相应的准备姿势。刚学垫球时，由于垫的是轻球，可以采用一般的准备姿势。上身稍前倾，双脚打开，两脚之间的距离略宽于肩。双臂微屈置于腹前，肘部微内，眼睛注视球。
3. 填充技巧
及时移动至正确位置，降低重心，双臂向前伸并插入球下，使双臂击球面朝向来球，并初步确定手臂的角度。
夹击就是将两掌掌根靠近，双臂夹紧，手腕下压，利用平坦、稳定的击球面来接球。
下肢发力发力地面，抬肩，肘部上推，手腕下压，迎击来球，身体重心随球前移，双臂在全身的协调配合下为球护航。
初学者如何打好排球
排球基本技术包括：准备姿势与动作、传球、二传、发球、扣球、拦网、拦网。
对于初学者来说，应先学习准备姿势、动作，掌握各种动作步骤。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术。学会传球、垫球、发球技术后，可以进行简单的比赛。在此基础上，学习扣球、拦网技术，然后组织简单的攻防战术。
要学习排球技术，您可以按照以下步骤操作。
准备姿势 → 移动步法 → 掌握准备姿势及移动技术的练习方法 → 学习准备姿势及移动技术的注意事项 → 接球技术的运用
1. 准备姿势和动作技巧的作用
准备与移动是排球运动的基本技术之一，是完成发球、拦网、扣球、挡球等各项击球技术的前提和基础。准备的目的是为及时移动、完成击球做好准备。移动的目的是为了及时接近球，调整人与球之间的位置，以利于击球动作的完成。
1. 准备姿势及动作技巧
1.准备姿势：
（1）半蹲准备姿势：双脚分开略宽于肩，一脚在前，脚尖稍内收，双膝弯曲成半蹲姿势。脚跟微微抬起，身体稍前倾，双臂放松，自然弯曲，双手置于腹前。身体适当放松，眼睛注视球，双脚保持微微移动。
（2）微蹲：微蹲姿势时身体重心较半蹲姿势略前倾，两膝弯曲程度较半蹲姿势要小，动作方法与半蹲姿势基本相同。
（3）低蹲准备姿势：两脚左右、前后距离较半蹲准备姿势宽，膝盖弯曲程度较大，身体重心较低、较前倾，膝盖垂直线超过脚尖，手臂置于胸腹之间。
2.动作步骤：
排球运动中最常用的动作是短距离移动，常用的动作步骤有：
（1）滑步：当球靠近身体，且弧线较高时，可用滑步。方法是向右滑行，先用右脚向右迈出一步，然后迅速将左脚向前移，落在右脚左侧。连续向前移动称为滑步。向前滑行时，先用前脚向前迈出一步，然后迅速将后脚向前移，落在前脚后面，如此连续做。滑步主要用于传球、带球、拦网等。
（2）交叉步：当球距身体约2米时，可使用交叉步。动作方法是身体向右移动，上身稍向右转动，左脚从右脚前方向右迈出一步，然后右脚迅速向右迈出一步。同时将身体转向来球方向，准备击球。交叉步主要用于完成防守、一传、拦网等。
（3）迈步：当球低且靠近身体时，可以迈出一步。首先，向移动方向迈出一大步，弯曲膝盖，身体前倾，将身体重心移到迈出的那一条腿上。你可以向前迈步、向侧面迈步，也可以在腿前侧向外侧迈步。
（4）跑动：跑动时，双臂要协调摆动，并根据球的方向边跑边转身。
（5）综合步法：将以上几种步法结合起来，综合运用。如先跑后滑行，先滑行后交叉步或跨步等。
3.如何掌握准备姿势和动作技巧
1.在简单条件下掌握准备姿势和动作技巧
（1）现场做模仿练习。
（2）面向镜子或侧身做好预备姿势，观察动作是否正确。
（3）两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正动作。
（4） 跟随手势，向前、向后、向左、向右一步或两步移动。
（5）跟随手势，做连续的动作。
（6）两人为一组，一人朝一个方向行进，另一人则朝同一方向跟随。
（7）绕着场地慢跑。看到手势信号时，立即停止并摆出准备姿势。
（8）练习准备姿势与动作的结合。可以先动，看到手势或听到笛声就立即停止。
进入准备姿势，然后在看到手势时向上移动。
2.根据场地掌握准备姿势和动作技巧
（1）在进攻线与中线之间连续地向前和向后移动，移动时双手应同时触及进攻线和中线。
（2）在端线与进攻线之间连续地向前和向后移动，双手分别接触端线和进攻线。
（3）练习在场地内向各个方向移动。
（4）3-4人一组在端线原地做小步跑、高抬腿跑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。听到哨声或看到手势后，迅速开始向前跑动，直至双手触及进攻线，再向后跑回端线。
(5)在球场上，用交叉步或者滑步从一条边线移到另一条边线。
3.掌握配合球的准备姿势及动作技术
（1）两人一组，一人向前、向后、向左、向右推球，另一人用双手移动、接球。
（2）两人一组，一人用两个球交替向不同方向移动，叫“出球”，另一人交替移动、接球，叫“回球”。
（3）单人在场上连续接各种球，要求掷球者在不同的高度、距离和位置喂球。
（4）移动地面滚动练习。两人斜站，各拿一个球，同时将球向前滚动，连续进行。
(5) 三对三比赛。在进攻线后以各种方式接球。球只允许过网一次，不得落地。如果球落地，则扣1分。
（四）学习准备姿势及动作技巧注意事项
1.准备姿势应自然、放松，以利于及时起动和动作。
2、准备姿势与动作相结合练习。
3、动作步伐要放松、自然，身体重心不要有波动，以免影响动作速度。
4、注重短距离运动练习。
5. 练习根据视觉提示做出的准备姿势和动作。
6. 结合其他技巧练习准备姿势和动作。
1.接球技术在比赛中的作用
接球是排球运动中最简单、最容易掌握的基本技术，主要应用于接发球、接扣球、接拦网等，接发球、接扣球是进攻的基础，是比赛中得分数多、失分数少、化被动为主动的重要技术。
（二）接球技术
1. 正面接球：
（1）准备姿势：面向球的方向，双脚分开站立，比肩宽，一脚在前，脚跟抬起，脚前侧着地，膝盖微微弯曲向内，重心稍向前，双臂自然弯曲置于腹前。
（2）手形、击球点及接触位置：当球靠近腹部时，两手重叠，掌根并拢，掌心相扣，两拇指平行向前握。伸直双臂，手腕下压，利用前臂外旋形成的贴近手腕的面颊从后面击球。击球点在腹部前方一臂长左右的地方，便于控制用力大小和根据球的来向调整手臂的角度。
（3）用力击球：双臂并拢，在球的下方向前伸。用双臂增加球的力量。同时，配合腰部动作，使身体重心前移、上移。击球时，双臂应形成一个平面，身体和双臂自然地随球而动，以控制球的落点和方向。接球时，也要根据球的力度大小，控制双臂的运动。以上动作，在接轻球时使用。接中等力度的球时，由于球有一定的速度，接球时手臂动作要小而慢，主要靠球本身的反弹力来接球。接重球时，要用收腹挺胸的动作，屈肘随球而动，以缓冲球的力量，控制球的距离。 当球离身体稍远，击球点较低时，手臂在缓冲力的过程中，要用曲肘、倾腕的动作，在腕根处接住球。
2.双手在体侧接球：
双臂在身体两侧接球叫侧接球，多用于球速快、距离身体侧面较远、没有时间移动接球的情况。用身体侧面接球可以扩大防守范围，但不容易控制球的方向，因此如果有移动时间，最好从正面接球。
球从右侧飞来时，用左脚内侧用力蹬地，右脚向右迈出一步，右膝弯曲，重心随即移到右脚上。两臂并拢，向右伸展，左肩微微下倾，向左转腰，右臂抬起，用两臂截住球的飞行轨迹，接住球的下背部。从侧面接球时，不要将双臂伸直带球，这样会导致球触到手臂后向侧面飞去。两臂应先向侧面伸展，截住来球，注意两臂不要弯曲，以免手臂碰到球，以免因手臂移动而影响接球效果。
3. 背靠背接球：
后接球是背对着来球方向，从前向后接球，用于球飞得远，无法从前向后调整传球，或第三次被动击球时使用。后接球时，判断球的飞行方向，迅速移动到球的落点，背对来球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，发力离地挺头挺胸，收腹后仰，伸直的两臂向后上方摆动。后接低球时，也可屈肘翘腕，用拇指根部向后上方接球。
4. 跨步接球：
球员向前或侧向迈出一步接球。主要用于接球和防守。
前步接球：当来球低而远时，目视球的落地点，向前迈一大步，屈膝下蹲，将重心放在迈出的腿上，上身前倾，沉臀，双臂向前伸插入球下，用小臂接住球的后部和下部。
侧身接球：当球来到右侧时，右脚向右迈出一大步，屈膝刹住，重心移到迈出的腿上，上身前倾，沉臀，双臂插入球下，用小臂接住球的后下部分。
5.单手接球：
当球低、快、远，双手来不及接球时，可以用单手接球。这种接球动作速度快，手臂伸得远，控制范围扩大，但由于手臂击球面积小，不容易控制球。
当球在右侧时，向右迈出一大步，上身向右倾斜，重心移至右腿，伸直右臂，从右后方向前摆动，用小臂内侧、手掌根部或拇指根部接住球的下背部。
6.挡球：
当来球较高、力量较大，不便传球时，可以使用拦网。
双手挡球的手型是握拳挡球：屈曲双肘，一手半握成拳，另一手向外握住，双掌外侧向前。
双掌挡球的技术是：弯曲双肘，交叉双指，双掌外侧朝前，呈勺状。
挡球时，前臂放松，双肘向前，手腕向后倾斜，用掌外侧与掌根形成的平面挡住球的下部。击球瞬间，手腕用力适中，将球击在额前或双肩上。
（三）接球技术的运用
接发球技术在比赛中主要运用在接发球、接扣球、接拦网等动作中。
1.接发球、接球：
接发球是比赛中的重要环节，是组织第一次进攻的基础。比赛中，接发球的主要方法是用双手从正面接球，但接发球的动作方法根据各种发球的表现而略有不同。
（1）接强力发球：强力发球的特点是力量大、速度快、旋转强，但球的轨迹比较固定，容易判断。接这种球时，要瞄准来球，迅速降低身体重心，将手臂插入球下不动，让球自行弹起。如果击球点较低，也可以用手腕倾斜的方式击球。
（2）接飘球：飘球的特点是飞行速度快，不旋转，飞行轨迹飘忽不定，接发球时很难判断球会落在哪里。接这种球时，要先判断球会落在哪里，迅速移动站位，瞄准球，主动伸臂到球下击球。击球时，要协调全身的力量，蹬地、抬肩、送臂击球。
（3）接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨迹为弧线，落点偏向旋转方向。接这种球时，必须快速移动，面对球，重心偏向球旋转的一侧。用前臂控制球的旋转方向。例如，接左侧旋球时，必须向右侧倾斜，以便拦截向右飞行的球，并控制球的反弹方向。
(4)接高吊球：高吊球的特点是球的弧线高，并且球以较高的速度从空中垂直下落。
接这种球时，首先要确定球的落点，双臂向前伸，待球落到自己胸腹之间后再击球，击球点不宜过低，击球时手臂摆动要适当，以球自身的反弹力为主击球。
2.接球：
接扣球是防守反击的基础，是得分的主要手段。接扣球是比赛中最常见的动作，而接扣球的防守动作根据来球的不同而有所差异。
（1）接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，双臂置于腹前。手形与正面接球时相同，只是击球时的动作不同。利用抱胸收腹的动作，帮助手臂随球屈肘，适当放松，以缓冲球的力量。利用手臂和手腕的动作来控制球的方向和角度。如果击球点稍高，靠近身体，也可用前臂接球；如果击球点较低，离身体较远，可屈肘，倾斜手腕，在腕根处接球。
（2）接轻扣球、吊球：当你准备接重扣球时，如果对方突然换成轻扣球或吊球，你往往没有时间向前移动，这时你可以向前扑救接球，或者做鱼跃接球。
（3）接快球：快球速度快，路径短，落地时一般会靠前。接球时应适当前倾，降低重心，手臂不要放得太低，做好挡高球和接低球的准备。
（4）接拦网手球：拦网手球改变了原有扣球路线和方向，落点发生变化。接这种球时，要做好全方位移动的准备，根据球的高度和距离，采用不同的击球技术。
3.接球和拦网：
接被拦网球也叫“保护”，被拦网的球大多落在主攻手附近，所以站位要靠近前场，蹲下，手臂插在球下，接球动作要小，以手腕倾斜或手肘弯曲作为手臂接球的动作。
（四）如何练习接球技术
1.在简单条件下掌握接球技术
（1）练习用赤手接球。
（2）接固定球。两人一组，一人将球抱于腹前，另一人用接球的相同动作击球，体验击球动作。
（3）接球。两人一组，一人拿球，另一人接球。
（4）移动接球。两人一组，一人拿球，另一人向前、向后、向左、向右移动接球。
（5）接球，练习手臂摆动动作。
（6）连续向墙接球。
（7）两人联络。
（8）三人为一组，以三角形的方式接球。
（9）两人相距7至8米，一人发球，另一人接球。
（10）两人相距5至6米，一人扣球，另一人接球。
2. 在更复杂的条件下巩固技术
（1）两人一组，一人向不同方向交替抛出两个球，另一人移动接球。
（2）三人一组，跑去接球。
（3）四人为一组，以三角形的方式跑动接球。
（4）一名球员连续防守多个球。
（5）后排两名或三名球员连续防守多个球。
（6）接对手的球。
（7）接对手的球。
（8）接球并扣球。
（9）移动接扣球。
（10）从对方的高台接球。
2. 提高在近距离比赛中的接球技巧
（1）三人一组练习发球、接球。
（2）三人一组练习接球、发球和调整传球。
（3）“中一、二”发球接发球、进攻。
（4）“一边一、一边二”发球接发球、进攻。
（5）接发球、进攻。
（6）三人接球、调球、击球练习。
（7）接扣球，然后接高吊球。
（8）三人一组，后排防守，教练员结合网前击球、扣球，后排防守。
可与防、调、防、调、扣练习相结合。
（9）全场三人防守。教练将传球、扣球和吊球传到不同的位置，球员将快速移动防守。这也可以与组织反击相结合。
（10）练习防守对方扣球。对方从不同位置进攻，我方三名队员在后排防守。
（5）接球时手臂动作与下肢动作脱节，全身发力不协调。
修正方法：
（1）连接距离4-5米的墙壁。
（2）双手合十，用手帕绑住，双臂与胸前夹住一个球，然后击打固定球、打球或扣球。
（3）接球时，手臂不要摆动，身体要向上拱起。
（六）学习接球技术时应注意的事项
1.形成正确的手臂击球动作。
2. 多进行移动捕捉。
3. 练习在球场上从不同方向接球。
4.发球、扣球与接发球、扣球练习相结合。
1.发球技术在比赛中的作用
发球是排球运动中唯一不受其他技术制约的技术，发球是比赛的开始，也是进攻的开始，准确而有攻击性的发球不仅可以直接得分，而且可以破坏或削弱对方的战术进攻，起到占据主动，取得主动，摆脱被动的作用。
（二）发球技术的动作方法
1.正面下手发球：
此发球动作简单易学，但球速慢、无力、攻击性强，适合初学者。
（1）准备姿势：发球前，面向球网，双脚分开站立，左脚在前，双膝微曲，上身前倾，重心在后脚，左手握球于腹前，右臂自然下垂。
（2）抛球：用左手将球稳稳地放在身体前方，距离手约一个球的高度。
（3）击球时，右臂伸直，以肩关节为轴向后挥动。击球时，右腿蹬地，右手向前挥动，身体重心前移。用掌根击打腹部前方球的后下部。击球时重心前移，迅速进入比赛状态。
排球基本动作
1. 垫子的准备姿势
在比赛中，要根据不同的情况，采取相应的准备姿势。刚学垫球时，由于垫的是轻球，可以采用一般的准备姿势。上身稍前倾，双脚打开，两脚之间的距离略宽于肩。双臂微屈置于腹前，肘部微内，眼睛注视球。
2. 击球手型、击球点和击球位置
垫击球手类型
常用的方法有两种：
手指叠法：两手指上下叠放，大拇指对齐平行按在上手中指第二指节上，掌根并拢，双臂伸直夹紧，注意手掌不能叠放。
抱拳法是两手相扣，大拇指平行放在上，两掌心及小臂向外旋转靠拢，手腕下压，与小臂形成一个垫平面。
击球点、击球部位：
双手前护垫的击球点一般应保持在腹前一臂左右的位置，用手腕上方约10厘米处两前臂半径内侧所形成的平面击球。
3. 填充技巧
及时移动到正确位置，降低重心，双臂向前伸展插入球下，使双臂击球面朝向来球，并初步确定手臂的角度。
将掌心放在一起，挤压手臂，向下压手腕，并使用平坦而稳定的击球面来击球。
下肢发力发力地面，抬肩，肘部上推，手腕下压，迎击来球，身体重心随球前移，双臂在全身的协调配合下为球护航。
我也看了《如何打好排球》：
1. 如何打好篮球
2. 排球战术
3. 排球传球练习讲解
4、乡党委工作会议领导讲话
5. 3 启发式训练总结